身體活動和睡眠指南



隨著假期和疫情而導致許多人呆在家裡,這裡有一個重要的提醒,就是每個人盡其所能保持活動。根據加拿大運動生理學會 (CSEP),它建議每個成年人每周至少進行 150 分鐘的有氧運動,以及至少兩次肌肉強化活動。可以在家進行的活動包括高強度間歇訓練 (HIIT)、跳繩或自重練習。那些走路有困難的人也可以從平衡運動中受益,以防止跌倒,單腿站姿和星形拍打等運動。


睡眠亦同樣重要,一般成年人需要持續 7 至 9 個小時的睡眠才能獲得更健康的生活方式。隨著居家工作的時間增加導致盯著屏幕時間增加,研究發現這有可能阻止身體獲得良好休息的能力。嘗試在盯著屏幕之間設定休息時間,在房子裡走動,並將自己限制在每天不超過 3 小時盯著屏幕時間娛樂。美國國家睡眠基金會還建議在睡前 1 小時停止任何盯著屏幕的活動。


如果您的新年願望決心更健康,請嘗試遵循這些建議以獲得最佳效果!






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