被頸痛問題困擾?提防上交叉症候群!


正確姿勢對日常生活有很大的影響,而姿勢不良則會在不知不覺間對我們成很大影響。如果你經常維持同一個姿勢不動,比如長時間低頭玩手機、長時間開車或坐在電腦前,就要留意以下有關「上交叉症候群」(upper crossed syndrome) 的資訊。


長時間姿勢不良,上背的肌肉,包括上斜方肌與提肩胛肌便容易變得繃緊,讓肩膀往上抬和頭部向下掉。當緊繃的肌肉收縮時,下段的前胸肌肉亦連帶地變得更緊更短。後背和前胸便會形成一條緊繃的肌肉連線。


而與這條線交叉的,則是過度伸展而無力的肌群,包括頸部前方的深屈肌和背部中段的菱形肌、前鋸肌等,由前頸到背部中下方連成一線。


由於有肌肉過度緊繃,又有肌肉過度伸展無力,上交叉症候群的患者往往會駝背、因頭痛脖子痛而需要頻繁地變換姿勢等。注意自己的姿勢是避免上交叉症候群的最重要方法,例如使用電子產品時,將屏幕調整至適合眼晴閱讀的高度,避免長時間維持同一姿勢等。找到合適的物理治療師做手法治療與運動治療亦會對患者有很大幫助!


請繼續關注以了解不同有關正確姿勢的資訊!如果你需要更多幫助,歡迎預約或到訪我們位於列治文山的中心,我們提供包括物理治療、按摩療治等一系列復康服務,C.E.S. 將熱衷服務你的不同健康需求!


參考資料:“Comprehensive Rehabilitation of a Patient with Upper Crossed ... - JMPAS.” Accessed September 21, 2022. https://jmpas.com/admin/assets/article_issue/1630523106JMPAS_JULY-AUGUST_2021.pdf.


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