脊柱靈活性練習

脊柱活動比人們可能意識到的更重要，尤其是對於那些在辦公室工作並長時間坐著或站著的人。長時間保持某些姿勢會導致肌肉變緊並導致脊柱活動度降低。身體可能會感到受限，頸部和下背部的肌肉可能會補償這種運動不足，從而導致進一步的緊繃和疼痛。長時間不正確的姿勢也會對脊椎造成更大的壓力，增加骨關節炎和椎間盤突出症的風險。

那麼我們怎樣才能防止這些情況發生呢？

一般來說，增加身體一整天的活動能力是好的，無論是在工作期間站起來短暫休息，還是全天移動到不同的位置以增加活動能力。為了增加已經僵硬的脊椎的活動能力，這裡有一些簡單的活動練習，無需任何設備在家即可完成：

貓牛拉伸：

1. 從四足姿勢開始，雙手和膝蓋接觸地板，手直接放在肩膀下方。

2. 吸氣並拱起背部，將腹部推向地板，並將頭部輕輕向上傾斜至天花板。

3. 呼氣並繞背部，將腹部從地板上拉開並輕輕收起下巴，形成“C”形。

3. 重複 10 次，慢慢地完成整個動作。

牆風車：

1. 從靠近牆壁的位置開始，雙臂伸直與身體與肩同高，膝蓋最靠近牆壁彎曲 90 度。

2. 保持臀部貼在牆上的同時，慢慢地將手臂向後旋轉，使雙臂形成一條直線。

3.慢慢回到起始位置，重複10次。