脊柱靈活性練習


脊柱活動比人們可能意識到的更重要,尤其是對於那些在辦公室工作並長時間坐著或站著的人。長時間保持某些姿勢會導致肌肉變緊並導致脊柱活動度降低。身體可能會感到受限,頸部和下背部的肌肉可能會補償這種運動不足,從而導致進一步的緊繃和疼痛。長時間不正確的姿勢也會對脊椎造成更大的壓力,增加骨關節炎和椎間盤突出症的風險。


那麼我們怎樣才能防止這些情況發生呢?

一般來說,增加身體一整天的活動能力是好的,無論是在工作期間站起來短暫休息,還是全天移動到不同的位置以增加活動能力。為了增加已經僵硬的脊椎的活動能力,這裡有一些簡單的活動練習,無需任何設備在家即可完成:


貓牛拉伸:

1. 從四足姿勢開始,雙手和膝蓋接觸地板,手直接放在肩膀下方。

2. 吸氣並拱起背部,將腹部推向地板,並將頭部輕輕向上傾斜至天花板。

3. 呼氣並繞背部,將腹部從地板上拉開並輕輕收起下巴,形成“C”形。

3. 重複 10 次,慢慢地完成整個動作。


牆風車:

1. 從靠近牆壁的位置開始,雙臂伸直與身體與肩同高,膝蓋最靠近牆壁彎曲 90 度。

2. 保持臀部貼在牆上的同時,慢慢地將手臂向後旋轉,使雙臂形成一條直線。

3.慢慢回到起始位置,重複10次。


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