背闊肌緊繃



你有沒有覺得你的手臂應該能夠移動得更高,但不確定是什麼阻礙了它?這可能是由背闊肌的緊繃引起的。在許多運動中都可以發現手臂的過頭頂運動,例如游泳、網球、羽毛球和籃球。它也發生在許多日常任務中,例如到達 .延伸。由於這些運動的範圍受到背闊肌的限制,您的身體可能會代償以使肩部屈曲成為可能,例如下背部過度拱起,或不正確地收縮頸部肌肉以進行肩部運動。因此,背闊肌緊繃也可能導致這些區域出現疼痛和僵硬。


解決這種緊繃的最佳方法是定期拉伸和緩解背闊肌的緊張。一種方法是使用泡沫軸推入並放鬆背闊肌內的緊結,每側滾動約 20-30 次,直到感到放鬆。另一種方法是使用門框拉伸背闊肌。首先站在門框的中間。將一條腿交叉到另一側,同時用另一側的手臂抓住門框,如圖所示。用你的臀部將你的重心轉移到另一側,你應該感到背闊肌舒展了。保持30秒,兩邊重複3次。

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