肩胛下肌紧绷



肩胛下肌是四塊肩袖肌中最大的一塊,位於胸腔和肩胛骨之間,從外部看不到。肩胛下肌負責手臂的內旋,以及在其他運動過程中手臂的穩定。


那麼當肩胛下肌收緊和縮短時會發生什麼?

肩胛下肌緊繃會導致一系列問題,包括肩部活動性喪失,尤其是將手臂放在背後時,肩部運動時的疼痛和虛弱以及肩關節不穩定。此外,它可能會導致肩膀變圓,運動過程中其他肌肉的代償可能會導致進一步的疲勞和疼痛。


肩胛下肌緊繃的一些原因可能是辦公室工作中的不良駝背姿勢,運動或舉重時肩關節受傷,或工作中重複的肩部運動。一個可以拉伸肩胛下肌的簡單運動是胸肌拉伸,它也可以放鬆其他肩關節肌肉並固定圓肩。做這個練習時,站在牆邊,手臂呈 L 形,肩膀放鬆,身體前傾,直到感覺到肩胛下肌有輕微的拉伸。保持 30 秒並重複 3 次,以使該區域感到放鬆。




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