等距、同心和偏心練習




可以以不同的方式進行練習,以適應您的能力和需求!


等距運動是肌肉收縮但肌肉長度不會延長或縮短的運動,這意味著肢體沒有運動。這通常是靠牆或其他穩定的堅固物體進行的。等長運動對肌肉和關節的壓力較小,通常對任何人來說都是最安全的運動,但可能不如其他兩種形式的運動帶來那麼多好處。等距運動的一個例子是肩部外展靠牆,肩部被激活,但沒有動作。


向心運動是肌肉收縮,長度縮短,引起四肢彎曲和伸展等運動的運動。這些練習是功能性更強的運動,有助於訓練身體發展力量和肌肉質量以執行這些活動。向心練習對肌肉施加一些壓力,並有效訓練特定運動和多塊肌肉的協調。向心練習的一個例子是二頭肌彎舉,二頭肌縮短以舉重。肱二頭肌捲曲的運動在以類似方式抬起其他物體時起作用。


離心運動是肌肉收縮和肌肉拉長的運動。這使用肌肉來穩定和支持運動對抗重力。與向心運動相比,離心運動已被證明在增加力量和肌肉質量方面更有效,以及在康復期間減輕疼痛。然而,離心運動會導致更多的肌肉纖維撕裂,因此個人可能會發現自己在離心運動後感覺更酸痛。離心運動的一個例子是負向引體向上,其中肌肉用於減緩引體向上的下降,而不是進行同心引體向上。這對於那些還沒有力量進行完全引體向上的人來說非常有用。



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