可以以不同的方式進行練習，以適應您的能力和需求！
等距運動是肌肉收縮但肌肉長度不會延長或縮短的運動，這意味著肢體沒有運動。這通常是靠牆或其他穩定的堅固物體進行的。等長運動對肌肉和關節的壓力較小，通常對任何人來說都是最安全的運動，但可能不如其他兩種形式的運動帶來那麼多好處。等距運動的一個例子是肩部外展靠牆，肩部被激活，但沒有動作。
向心運動是肌肉收縮，長度縮短，引起四肢彎曲和伸展等運動的運動。這些練習是功能性更強的運動，有助於訓練身體發展力量和肌肉質量以執行這些活動。向心練習對肌肉施加一些壓力，並有效訓練特定運動和多塊肌肉的協調。向心練習的一個例子是二頭肌彎舉，二頭肌縮短以舉重。肱二頭肌捲曲的運動在以類似方式抬起其他物體時起作用。
離心運動是肌肉收縮和肌肉拉長的運動。這使用肌肉來穩定和支持運動對抗重力。與向心運動相比，離心運動已被證明在增加力量和肌肉質量方面更有效，以及在康復期間減輕疼痛。然而，離心運動會導致更多的肌肉纖維撕裂，因此個人可能會發現自己在離心運動後感覺更酸痛。離心運動的一個例子是負向引體向上，其中肌肉用於減緩引體向上的下降，而不是進行同心引體向上。這對於那些還沒有力量進行完全引體向上的人來說非常有用。
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