熱身運動的重要性


隨著秋天的日子變得更冷,隨著然而我們進入冬天,在我們做任何活動之前進行熱身運動變得更加重要。這是為什麼?熱身運動不僅可以很好地保持身體溫暖並使血液流入肌肉進行活動,而且對於預防傷害也至關重要。


研究發現,與沒有進行熱身運動的運動員相比,在運動前進行熱身運動的運動員遭受的過度使用傷害和整體傷害更少,表現也有所提高。在一項關於膕繩肌長度比較的研究中,研究人員發現與沒有熱身的人相比,熱身後膕繩肌的柔韌性顯著增加。這很重要,因為缺乏靈活性通常是拉傷和扭傷的根源。


熱身也有助於運動表現,因為通過加熱身體和增加心率,身體會增加有氧和代謝率,為任何活動提前做好準備。隨著這些比率的增加,您會發現您的身體可以更好地進行這項運動,更不容易疲勞,讓您更加享受這項活動。


一些熱身活動包括輕微的慢跑使心跳加速,跳千斤頂將血液移向上肢和下肢,或與您將進行的活動相關的一些特定運動。如果你想在活動前提高肌肉的靈活性,建議多做一些動態的運動,比如臂圈,而不是靜態拉伸。這是因為靜態拉伸可能會過度拉伸肌肉長度,從而導致肌肉變弱。此外,如果靜態拉伸過多,反而會使肌肉更容易受傷。


嘗試在任何活動之前加入一些熱身運動,你會更享受它並減少受傷的機會!

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