橫膈膜呼吸



橫膈膜是最負責我們呼吸的肌肉,佔呼吸中空氣運動的 80%。它向下收縮,為肺部擴張和充滿空氣提供空間,並在放鬆時被動地將空氣推出。因為橫膈膜是肌肉,所以可以加強。訓練橫膈膜有很多好處,例如在活動中更有效的呼吸可以減少疲勞。一個有趣的好處是它實際上可以幫助核心穩定性,改善姿勢控制並降低運動中受傷的風險。


那麼我們如何訓練橫膈膜來獲得這些好處呢?一種方法是通過橫膈膜呼吸,這種技術將有助於專注於橫膈膜的收縮並隨後幫助加強肌肉。


進行橫膈膜呼吸:

  1. 平躺在平坦的表面上,頭部支撐並彎曲膝蓋。將一隻手放在胸部區域,而另一隻手放在肋骨正下方。

  2. 通過鼻子慢慢地吸氣,讓空氣深深地吸入,這樣當胸部保持靜止時,胃就會開始上升。

  3. 放鬆並通過撅起的嘴唇呼氣,確保腹部在下降,而胸部繼續保持靜止。


通過每天練習 3-4 次,每次 5-10 分鐘,您可能會看到呼吸和您喜歡的活動有所改善。所以試試吧!






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