天氣轉冷，地上開始有雪了! 一不小心可能會滑倒或跌倒在冰上，後果可大可小。要知道滑倒和跌倒是現時 65-84 歲長者的第二大死因，更是85 歲以上長者的主要死因。想避免滑倒或跌倒在冰上，可以在家中做一些簡單的平衡力練習，馬上就開始吧!
單腿站立：
1）雙腳分開至臀部闊度。感覺不穩時，可以隨時捉住桌子、椅子或牆壁。
2）一隻腳離開地面，保持30秒至1分鐘。
3）換一隻腳，重複以上動作。
如果想增加難度，可以放一個枕頭在地板上，令地板變得不平坦;也可以在練習時閉上雙眼來增加難度。
由坐下到站立：
1) 坐在椅子邊緣，膝蓋彎曲 90 度，雙腳平放在地板上至臀部闊度。
2) 在保持頸部和背部放鬆的同時，稍稍前傾把將重心放到後腳踭。
3) 不用任何幫手，靠臀部肌肉發力慢慢站起來。
4) 重複做2-3組，每次做6-10次，。
想訓練平衡力，平衡板練習、瑜伽和太極也是好方法。快點試試哪一個訓練最適合你吧!
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