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平衡力訓練



天氣轉冷,地上開始有雪了! 一不小心可能會滑倒或跌倒在冰上,後果可大可小。要知道滑倒和跌倒是現時 65-84 歲長者的第二大死因,更是85 歲以上長者的主要死因。想避免滑倒或跌倒在冰上,可以在家中做一些簡單的平衡力練習,馬上就開始吧!

單腿站立:

1)雙腳分開至臀部闊度。感覺不穩時,可以隨時捉住桌子、椅子或牆壁。

2)一隻腳離開地面,保持30秒至1分鐘。

3)換一隻腳,重複以上動作。

如果想增加難度,可以放一個枕頭在地板上,令地板變得不平坦;也可以在練習時閉上雙眼來增加難度。

由坐下到站立:

1) 坐在椅子邊緣,膝蓋彎曲 90 度,雙腳平放在地板上至臀部闊度。

2) 在保持頸部和背部放鬆的同時,稍稍前傾把將重心放到後腳踭。

3) 不用任何幫手,靠臀部肌肉發力慢慢站起來。

4) 重複做2-3組,每次做6-10次,。

想訓練平衡力,平衡板練習、瑜伽和太極也是好方法。快點試試哪一個訓練最適合你吧!







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