下交叉綜合症


當您感到腰痛時,問題可能不僅僅來自背部,並且該區域周圍的其他肌肉可能是導致原因的原因。下交叉綜合徵的發生是因為下背部和髖屈肌緊繃以及腹部和臀部肌肉薄弱。這些緊繃肌肉和薄弱肌肉的獨特組合導致骨盆前傾。雖然這些不會導致任何直接的問題或疼痛,但長期的不平衡會導致更多的補償性運動,並給下背部、腿筋和膝蓋增加更多的壓力和不適。


這可能是由於日常工作中姿勢不正確、坐得太久以及下半身普遍無力造成的。如果你覺得自己有這個問題,可以通過加強薄弱的肌肉,放鬆緊繃的肌肉來緩解。像髖屈肌伸展和兒童姿勢這樣的伸展運動將有助於下交叉綜合症,同時通過像跪姿撐體

曲膝橋式這樣的運動來加強。全天保持活動也很重要,從坐著和四處走動中休息一下,這樣肌肉就不會在幾個小時內保持一個姿勢。



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