運動如何能幫助您控制體重?



超重和肥胖分別定義為體重指數(BMI)為25-29.9 kg/m2和 >30 kg/m2。超重和肥胖與我們的生活息息相關,最近的估計表明,北美有60%以上的人口屬於超重或肥胖。而超重和肥胖會增加罹患心血管疾病,糖尿病和肌肉骨骼問題的風險。

為了正確控制體重或減輕體重,一個重要因素是我們的能量消耗量(EE)必須超過我們的能量攝取量(EI)。為了使效果最理想,超重或肥胖的人可以採用多種改善生活方式的方法,例如減少飲食中的卡路里攝取量,同時做運動以增加能量消耗。

針對超重或肥胖人士的常見運動計劃主要側重於有氧訓練,其次側重於阻力訓練。對於剛剛開始進行運動訓練的人,在理想情況下,初始運動量應增加到30分鐘的有氧運動,至少每週做5天。為了促進長期效果,超重或肥胖人士應嘗試每週進行合共4小時的有氧運動。運動指導原則例如 “由簡單做起”;“ 越多越好”仍然適用於該人士。

我們建議想減重的人士在運動專家的監督下進行運動。在C.E.S.的體重管理計劃中,我們的治療師將根據每個人的身體能力來定制鍛煉計劃。我們還會利用訂立目標的方法來幫助您實現短期和長期目標。堅持不懈是減重的基石。立即聯繫我們以参與我們的體重管理計劃!


資料來源:

American College of Sports Medicine. (2018). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (10th ed.). Wolters Kluwer.

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