熊爬


經常做重複的運動令孩子們感到無聊或不感興趣? 為什麼不為下一個練習添加一些手工藝品?運動之餘培養小朋友的創作力!切圓耳朵,穿上所有棕色衣服,打扮成灰熊!


熊式爬行是全身鍛煉的好運動。孩子們可以像熊一樣四處走動來扮演角色,但是隨著熊開始準備冬眠,這也是一個學習的機會。


熊式爬行的目標是鍛煉每個人的核心肌群力量,臀部力量和胸部力量。請記住,此練習會將重心放在您的手和腳趾上。對於那些手腕較弱的人,您可能需要先將手握起來,造成一個拳頭來爬行以減輕手腕上的壓力。


初學者的小熊爬行。

在四肢固定的位置上,保持背部平坦,將雙膝抬離地面並保持15-30秒。重複進行直到感覺舒適為止,然後就嘗試將腳抬離地面。此動作的目的是在保持核心肌群收緊的同時也能夠把一隻腳和另一隻手抬離地面。


熊式爬行

1.下蹲,雙手分開與肩同寬,腳與臀部同寬。

2.抬起膝蓋,使它們成90度角,並懸停在離地面約一英寸的位置,同時使腳跟離開地面。

3.從右手和左腳開始,然後是左手和右腳,向前爬行。

4.在嘗試此練習時,請緩慢且謹慎地進行每一步,以免對身體造成傷害。

5.保持身體相對低矮,就像您在低層網中爬行一樣,避免將臀部抬高到空中。

6.前進5-7步。稍作休息,然後重試。

7.逐漸增加移動距離。


高級熊式爬行

若想使這鍛煉更具挑戰性,可以更快的速度或加以阻力前進。您也可以嘗試向後或側向移動。


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