瞓捩頸 (落枕)


您是否曾因頸部僵硬而醒來,難於轉動或移動頭部?這種情況通常被稱為瞓捩頸 (落枕)。


頸扭的原因之一是小關節的鎖定,這導致受影響側的運動範圍減小。小關節位於脊柱的後部,可允許,引導和限制脖子和脊椎的運動,以防止受傷。


頸項不適的發作可能是由於睡眠姿勢不良,使用不舒適或不良的枕頭,或夜間因吵鬧聲突然醒來引起的。醒來時在脖子上感覺到的疼痛和僵硬也可能是由於在一個位置上睡了太長時間而沒有活動。


以下是您在家可以做的一些運動,可幫助您減輕頸部疼痛并恢復日常活動。


繼續走。盡量移動頸部,但不要太過分而引起疼痛,以幫助減少脖子僵硬。首先,慢慢地向上或向下看或從一側到另一側轉動並傾斜頭部。


還可以進行一些簡單的鍛煉來幫助增加頸部和肩膀區域的活動度。


1.肩膀收縮

坐著時,保持頸部放鬆,並輕輕地將肩胛骨拉回。每天重複此動作至少10-15次,以幫助放鬆頸部的肌肉。


2.下巴

以筆直的姿勢,保持頭部向前,然後將頭部輕輕向後移。您可能會感覺到雙下巴的形成,這表明您在正確地進行此練習。保持該姿勢1-2秒,然後放鬆並返回到初始位置。重複10-12次,共3套。


➡️點擊此處觀看視頻演示: https://www.youtube.com/watch?v=qL2XTWj3mZc


熱包。加熱可以幫助您的肌肉放鬆並促進血液流向該部位。如果有腫脹,使用冰袋有助於減輕炎症。


按摩。您也可以輕輕摩擦該部位的緊繃肌肉。按壓繃緊的地方並保持約60-90秒。這可以幫助觸發肌肉放鬆。


物理治療師。頸部疼痛和僵硬通常會自行消失,但是如果持續超過幾天或變得更糟,則應尋求物理治療師的幫助。頭痛,麻木或手臂刺痛可能是頸部受傷的徵兆,您應立即尋求治療。


➡️免責聲明

此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約,我們非常樂意為您提供協助!

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