避免晨早僵硬的手部活動練習


您有否曾在醒來時感覺無法彎曲手指、握緊拳頭,或者在使用雙手時感到緩慢和遲鈍?手部僵硬對於類風濕性關節炎患者來說很常見,尤其是在早上的時候。這是由關節發炎引起的,僵硬常見於手指、手腕和腳趾等較小的關節。早上進行一些輕柔的運動可以幫助放鬆關節並增加運動範圍,這樣的運動能舒緩部位而且不會感覺遲鈍。

以下是一些有助於緩解晨僵的練習:


肌腱滑動 1) 從手指完全伸展的直手開始 2) 勾拳,手指彎曲但手掌放平 3) 手指緊握成完整的拳頭 4) 握拳,指尖接觸腕骨 5) 重複步驟 1-4,雙手重複各10 次

或者,您可以在每次運動後回到伸直的手,以增加此練習的靈活性。


拇指觸摸(手指對立) 1) 用拇指和食指的指尖畫一個圓圈,使其盡可能圓,然後伸直手鬆開。 2) 用拇指和中指的指尖重複,使其盡可能圓,然後伸直手鬆開。 3) 用拇指和無名指的指尖重複,使其盡可能圓,然後鬆開成直的手。 4) 用拇指和小指的指尖重複,使其盡可能圓,然後伸直手鬆開。 5)重複步驟 1-4,雙手重複各10 次


前臂屈肌伸展 1) 將手臂伸直向前,將指尖伸向天花板 2) 用另一隻手臂輕輕將手指拉向身體並保持30秒 3) 每隻手臂重複3次。



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