避免晨早僵硬的手部活動練習

您有否曾在醒來時感覺無法彎曲手指、握緊拳頭，或者在使用雙手時感到緩慢和遲鈍？手部僵硬對於類風濕性關節炎患者來說很常見，尤其是在早上的時候。這是由關節發炎引起的，僵硬常見於手指、手腕和腳趾等較小的關節。早上進行一些輕柔的運動可以幫助放鬆關節並增加運動範圍，這樣的運動能舒緩部位而且不會感覺遲鈍。

以下是一些有助於緩解晨僵的練習：

肌腱滑動 1) 從手指完全伸展的直手開始 2) 勾拳，手指彎曲但手掌放平 3) 手指緊握成完整的拳頭 4) 握拳，指尖接觸腕骨 5) 重複步驟 1-4，雙手重複各10 次

或者，您可以在每次運動後回到伸直的手，以增加此練習的靈活性。

拇指觸摸（手指對立） 1) 用拇指和食指的指尖畫一個圓圈，使其盡可能圓，然後伸直手鬆開。 2) 用拇指和中指的指尖重複，使其盡可能圓，然後伸直手鬆開。 3) 用拇指和無名指的指尖重複，使其盡可能圓，然後鬆開成直的手。 4) 用拇指和小指的指尖重複，使其盡可能圓，然後伸直手鬆開。 5）重複步驟 1-4，雙手重複各10 次

前臂屈肌伸展 1) 將手臂伸直向前，將指尖伸向天花板 2) 用另一隻手臂輕輕將手指拉向身體並保持30秒 3) 每隻手臂重複3次。